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经常练习瑜伽的你 知道瑜伽有哪几种姿势吗

来源:南京前程网    点击量:[640]    发布时间:2021-04-14    加入收藏

 瑜伽,相信大家对此并不陌生,瑜伽算得上一种非常古老的运动方式了,集哲学、科学、艺术与一身,经常练习瑜伽的朋友,通常都是非常优雅、身材匀称有韵味的。如果你也想练习瑜伽,那么就先从了解一下瑜伽的姿势开始吧。

  瑜伽练习姿势之树式:此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉,锻炼自身的平衡感,达到消除身心疲乏,培养注意力的能力。

  瑜伽练习姿势之肩倒立式:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  瑜伽练习姿势之犁式:作用犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

  瑜伽练习姿势之至善坐:长坐准备。曲左膝,脚后跟放在会阴处,左脚掌贴右大腿内侧曲右膝,右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠,至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿,也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。

  瑜伽练习姿势之金刚坐:跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相叠,双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状,一般5~10分钟就会见效。

  毋庸置疑,瑜伽是一种非常健康的科学的健身修身养性的运动方式,长期练习不仅身体变得柔软,而且还能修身塑形减肥。瑜伽的姿势有树式、肩倒立式、梨式、至善坐和金刚座,大家在练习瑜伽的时候,可以根据自己的身体情况来选择难易程度不一的瑜伽动作,进行练习。

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